Door: Redactie weten
Gepubliceerd: maandag 16 augustus 2010 15:42
Update: maandag 16 augustus 2010 23:00
Niet het gewicht, maar doorzetten stimuleert de spieren.
Wie dikke spierbundels wil ontwikkelen, moet vooral
veel zware gewichten tillen. Hoe zwaarder, hoe beter. Zeggen ze in de
sportschool. Maar volgens hoogleraar sport en spieren Stuart Phillips
van de McMaster Universiteit is dat een misverstand. Met minder kilo’s
lukt het ook. Waar het om gaat is dat je je spieren moet uitputten, dan
gaan ze groeien. ‘In plaats van met veel gehijg en gesteun zo zwaar
mogelijke gewichten te heffen, kun je ook een bescheidener gewicht
nemen, maar daar moet je dan wel mee doorgaan totdat je dat niet meer
omhoog krijgt.’
Het zware werk voor dit onderzoek werd overigens
verricht door Phillips’ student Nicholas Burd. Hij klassificeerde de
gebruikte gewichten op basis van het maximum dat een proefpersoon nog
nét kon optillen. Als ze een gewicht van 90 procent kregen, konden ze
dat meestal vijf à tien keer omhoog drukken. Proefpersonen die een 30
procents gewicht kregen (dus 30 procent van hun persoonlijke maximum),
konden dat ruim twintig keer omhoog drukken voordat ze moesten opgeven.
Door hun verrichtingen op die manier te turven en te
vergelijken, en hun spieromvang regelmatig te meten, ontdekte Burd dat
het niet om het gewicht gaat, maar om de bereidheid om tot dat
uitputtende uiterste te gaan.
Een bescheiden haltertje werkt dus net zo goed als
een indrukwekkend exemplaar – mits de bodybuilder hem maar vaak genoeg
omhoog weet te krijgen.